francuskie oburacz

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Francuskie sztangielką siedząc oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY 1. Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku do klaty 4 x 10 lub 4 x max Podciąganie sztangielki w [...]

[...] -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15lezac sztanga 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku 3-4xmaksjako 1cw wiosłowanie sztangielką [...]

[...] takiego hehe, już sprawdziłem na youtubie jak to się robi i dopisuje to ćwiczenie do planu, wznosy zamieniam na żołnierskie i zamiast prostowania na wyciągu dam wyciskanie francuskie leżąc i tak się to teraz prezentuje Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. 4. [...]

[...] w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po 8 ruchow, i uginanie przedramion z lokciem o kolano - 3 serie po 8 ruchow. 2. tricek - francuskie wyciskanie lezac - 3 serie po 8 ruchow, wyciskanie francuskie siedzac jedną reką - 3 serie po 8-10 ruchow, wyciskanie na lawce poziomej w wąskim chwycie - 3serie [...]

[...] s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s out BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s wspięcia na palce w staniu? B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s zamien na uginanie nóg w leżeniu Przysiady 3s PLECY: [...]

serafin123 Trzeba było zadać pytanie w tamtym poście - tak wszyscy robią. Mam pare pytanek odnosnie niektorych cwiczen: 1.Czy francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie można zastąpić inna formą wyciskania francuskiego np. wyciskanie hantli oburącz lub jednorącz?? OBURąCZ 2.Czy przysiady ze sztangą można czymś zastąpić?? RACZEJ NIE - CHYBA [...]

[...] 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki - 2s, - 12kg, 12kg; Siła strasznie na plus standardowo zamiast wyciskanie wąsko było uginanie bo znów do ławki bym [...]

[...] drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej sztabce BICEPS -uginanie ze sztangą [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 40x8x3serie -unoszenie sztangielek bokiem łączone z unoszeniem w opadzie 15x12 18x10 20x8 TRICEPSY -wąskie wyciskanie 60x10 100x10 120x10 -francuskie hantlem oburącz siedząc 45x12 55x15 tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie bolały -wyciąg z liną 3 serie,ostatnia z trzykrotnym zmniejszaniem [...]

[...] ruchów ciałem,naprawdę poczułem,że to wchodzi TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x20-8 w ostatniej serii podwójna dropseria -wyciskanie wąsko 100x15 100x15 80x15 -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na maszynie 160x10 140x10 120x10 Ogólnie mogę powiedzieć,że czuję już moc,ciągi jak szmatą podobnie zresztą jak [...]

[...] hantli w przod naprzemian 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Triceps Prostowanie ramion siedzac z drazkiem wyciagu gornego - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg Wyciskanie francuskie z hantlem oburacz - 12x22.5kg, 12x32.5kg, 12x42.5kg, 10x42.5kg, 16x42.5kg Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg - 12x, 14x, 16x, 18x, 20x Po treningu [...]

[...] Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png [...]

[...] do 7 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć: 2*4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na bark: 2* 4 kg 7) uginanie przedramion: 2*3 kg (ale zaraz zwiększam do 4 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc: 4 kg Na razie wykonuje 2 serie po 15 powtórzeń. Mój trening na siłowni planuję tak: rozgrzewka zakończona rozciąganiem: ok. 20 minut ciężary: ok. 30-40 [...]

[...] na sfd. wkleilem bo myslalem ze trzeba w ankiecie. PARTIA ĆWICZENIA SERIE x KLATA + TRICEPS prosta wyciskanie 4x10 skos rozpiętki 4x10 skos wyciskanie 4x10 prostowanie francuskie lezac z hantla skos w dol 3x10 prostowanie francuskie siedzac oburacz 4x10 NOGI przysiady 6x10 wykroki 3x10 wspięcia na palce na jednej nodze 4x15 [...]

[...] 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 2 serie po 12powt TRICEPS Wysiskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami z [...]

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 [...]

[...] 4. 4x superseria +Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (zakres powt 12-8) +Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego (zakres powt 12-8) 5. 4x superseria + wyciskanie francuskie (zakres powt 12-8) + młotki wiatrakowe (zakres powt 12-8) 6. 4x superseria +Uginanie hantli stojąc ”5” obie ręce masz kąt 90stopni i na zmianę utrzymując jedna w [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-19 20:25:42

no francuskie sztangielkami owszem, ale jak na leżaco ? 2 sztangielki na raz czy robić jedną sztangielką oburącz ?? prosze o szybka odpowiedz